عادات سالم و تناسب اندام برای کودکان | UpUGo

“عادت ذهن را بی احساس می کند”

– جیدو کریشنامورتی

در این مقاله، چگونگی شکل‌گیری عادت‌ها، خطرات مرتبط با شکل‌گیری عادت، نحوه توسعه کلی تمرین‌های پایدار و مفید، به ویژه با در نظر گرفتن آمادگی جسمانی، بحث خواهیم کرد.

ما به طور کلی “عادت ها” را به عنوان پاسخ های مکانیکی و تکراری به نیازهای خاص – واقعی یا خیالی – در نظر می گیریم. از این رو، آنها بر اساس انتخاب های فعال نیستند، بلکه به یک معنا، پاسخ های خودکار هستند. دیکشنری وبسترز عادت را به عنوان یک گرایش ثابت یا شیوه معمول رفتار تعریف می کند. هیچ اشاره خاصی به برچسب های “عادات خوب” یا “بد” نشده است. اگر پاسخ‌های ما به نیازها منطقی و فعالانه انتخاب شوند، می‌توانیم عادت‌ها را کنار بگذاریم و در عین حال اعمال و رفتارهایمان را که به نفع جسم ماست گسترش دهیم. این تمرکز اصلی این مقاله است.

درک مدرن از شکل‌گیری عادت مبتنی بر آزمایش‌های ایوان پاولوف، فیزیولوژیست روسی است، که نشان داد چگونه سگ‌ها هنگام تغذیه بزاق ترشح می‌کنند، این منجر به مفهوم “تهویه” شد. آزمایش‌های او در دهه ۱۸۹۰ نشان داد که می‌توان مغز خود را طوری آموزش داد که به روش خاصی به محرک‌های خاص پاسخ دهد. از آنجایی که هنگام شام زنگ به صدا درآمده بود، سگ‌ها با صدای زنگ شروع به آب‌ریزش کردند تا برای شام آماده شوند. در حالی که چنین فرآیندی برای انسان‌ها نیز اتفاق می‌افتد، ما قادر به عقلانیت هستیم و می‌توانیم برای جلوگیری از “شرطی کردن” اقداماتی انجام دهیم.

برای مثال، ممکن است بخواهید بوی یاس را با زمان خواب مرتبط کنید. می توانید از اسپری عطر یاس استفاده کنید، به رختخواب بروید و بخوابید. وقتی این کار را به طور مکرر انجام می دهید، به خودتان آموزش می دهید که با بوی یاس (تهویه کننده) خواب آلود شوید. با این حال، ممکن است شرایطی وجود داشته باشد که این امر مطلوب نباشد، بنابراین تعاریف عادات «خوب» و «بد» نسبی هستند. این نشان می‌دهد که آگاهی از کاری که انجام می‌دهیم، کلید شکستن عادت، و پرورش شیوه‌های سالم مانند حفظ وضعیت بدنی خوب در طول فعالیت‌های بدنی است. ممکن است توجه داشته باشید که چنین اقداماتی را نمی توان خودکار کرد و نیاز به آگاهی بدنی خاصی دارد.

چند پیشنهاد:

با فعالیت های روزانه شروع کنید تا از آنها آگاه باشید.

مانند هر کار جدید، باید از کوچک شروع کنید. تغییر رفتار به نظر کار بزرگی است. به همین دلیل است که تصمیمات مبهم مانند “کاهش وزن” محکوم به شکست هستند.

شروع کوچک باعث می شود قدم به سمت کارهای پیچیده تر و بزرگتر مانند کاهش وزن آسان تر شود. برای مثال، کارهایی مانند رفتن از پلکان به جای آسانسور، و پیاده روی به فروشگاه مواد غذایی نزدیک به جای ترتیب دادن تحویل، برای شروع خوب است.

نکات دیگر برای پرورش شیوه های سالم

از محیط خود استفاده کنید اگر می خواهید میوه بیشتری بخورید، میوه ها را در معرض دید قرار دهید و میان وعده ها را پنهان کنید. اگر می خواهید بیشتر ورزش کنید، وسایل تمرینی خود را در دسترس قرار دهید. اگر می‌خواهید بیشتر بخوانید، کتاب‌های انتخابی خود را همیشه در دسترس قرار دهید. اقدامات کوچک مبتنی بر آگاهی از محیط شما را قادر می سازد کارهای بزرگتری را انجام دهید.

با ترس ها و سایر احساسات منفی خود روبرو شوید. اگر از ورزش کردن می ترسید، پیدا کنید. به عنوان مثال، اگر ترس شما بر اساس مقایسه با بدنسازان موفق یا دوستان قوی تر است، عادت مقایسه خود را کنار بگذارید و از کوچک شروع کنید. اگر از سبزیجات متنفرید، دستور العمل های خوشمزه و در عین حال سالمی را پیدا کنید که شما را به خوردن آنها وادار می کند.

در طول این فرآیند موانعی وجود خواهد داشت، اما آنها را دائمی تلقی نکنید.

فردا همیشه روز متفاوتی است!

مهم نیست چه چیزی، روحیه خود را حفظ کنید که در رودخانه زندگی شنا می کنید!