اگر میخواهید لیست مواد غذایی مجاز در رژیم کتوژنیک را داشته باشید، اینجا کلیک کنید. برای رعایت همین نکته در رژیم کتوژنیک باید یکبار لیست غذاهای مجاز به همراه مقدار ارزش غذایی که دارند رو مقایسه کنید و برای خودتون یادداشت کنید. افرادی که تمایل دارن برای وعده ناهار کتوژنیک خودشون غذا تهیه کنن، باید این رو بدونن که مهم ترین چیز در وعده ناهار، حفظ مقدار کتوز ها در بدن هست.
در این حالت احساس میکنید روند کاهش وزن شما متوقف شده است. یائسگی و بالا رفتن سن هم باعث افت متابولیسم بدن میشود و یکی از دلایل موفق نبودن لاغری با کتوژنیک و توقف کاهش وزن است. برای خارج شدن از رژیم کتوژنیک کم کم کربوهیدرات مصرف کنید و به یک باره یک غذای پرکربوهیدرات نخورید چون قند خونتان دچار افت و خیزهای شدید خواهد شد که میتواند احساس خستگی، تحریک پذیری، سرگیجه و احساس سبُکی در سر به شما بدهد.
رژیم لاغری سریع برای دیابتی ها
با توجه به توضیحاتی که داده شد، مشخص است که رژیم کتوژنیک یک رژیم کاهش وزن موفق در مقایسه با رژیمهای کربوهیدرات بالا، کم پروتئین و رژیمهای کم چربی است. این برنامه بر اساس مصرف خیلی کم کربوهیدرات، پروتئین متوسط و چربی زیاد قرار دارد. در این زمان بود که فورد مدلها پیشاهنگی پیشاهنگی را به عهده گرفتند. رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن سریع معروف است اما این رژیم غذایی عوارض خاص خودش را نیز دارد و این رژیم غذایی باید در یک مدت کوتاه نهایتاً 1 الی 3 ماهه (این زمان برای هر شخصی متفاوت است) استفاده شود.
با توجه به اینکه زنجبیل طعم و مزه خاص خود را دارد، باعث غنی سازی قهوه سبز شده و طعم و مزه نوشیدنی را برای مهمانی های لوکس، تجملی تر نشان می دهد. رژیم های غذایی سیکلی یا هدفمند، روش های پیشرفته تری هستند و در درجه اول توسط بدنسازان و ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرند.
رژیم لاغری سریع عسل
به بیان دیگر در این روش بدون این که حتی به آن فکر کنید، کالری کمتری مصرف میکنید. قبل از غذا حتما یک لیوان پر آب بنوشید،به این ترتیب کالری کمتری را مصرف میکنید. پنیرهای پرچرب و سفت تر کربوهیدرات کمتری دارند در حالی که شیر کم چرب و پنیر های نرم تر کربوهیدرات بالاتری دارند.
از مهمترین دلایل لاغر نشدن با رژیم کتوژنیک یا استپ شدن وزنی، مصرف زیاد کربوهیدرات است. همچنین تحقیقات نشان داده که چربی زیاد موجود در این رژیم به طور میانگین باعث افزایش کلسترول بد LDL نمیشود. توجه و مصرف نکردن مواد غذایی که قند طبیعی دارند نیز در این دوره از اهمیت بالایی بر خوردار است. حالا که درباره اهمیت مناسب بودن وزن در نوجوانان صحبت کردیم، قبل از اقدام به دریافت رژیم غذایی برای نوجوانان 13 تا 16 سال بهتر است بدانیم که بهترین وزن چقدر است.
رژیم کتوژنیک لیست غذا
در حقیقت، تحقیقات نشان میدهد رژیم کتوژنیک ممکن است به اندازهی رژیم کمچربی برای کاهش وزن مؤثر باشد. رژیم غذایی کتوژنیک به شما کمک میکند تا نسبت به رژیم غذایی کمچربی وزن نسبتاً بیشتری کم کنید. رژیم کتوژنیک؛ برای کاهش وزن گزینه مناسبی است زیرا شواهد به خوبی از آن حمایت میکند. تفاوت آن دو رژیم، این است که در دو روز رژیم، کالری دریافتی فرد به ۵۰۰ کالری میرسد و برخلاف رژیم ۲۴ ساعته به صورت کامل حذف غذایی صورت نمیگیرد.
رژیم لاغری سریع کل بدن
یافته ها نشان می دهند که رژیم کتوژنیک در برابر رژیم های کم چرب تاثیر بسیار بیشتری دارد حتی در صورتی که تعداد کالری کل دریافتی یکسان باشد. گاهی اوقات افرادی که درگیر اضافه وزن هستند معتقدند که کم غذا میخورند ولی بازهم چاق میشوند، با دقت بیشتر در رژیم این افراد میتوان متوجه شد که این اشخاص در طول روز بدون اینکه متوجه باشند ریزه خواری دارند و همین باعث میشود که وزن ثابت بماند و یا حتی بیشتر هم بشود.
این مطالعه شامل شرکت کنندگان دچار اضافه وزن (متوسط توده بدنی بالاتر از۳۴) بود که سطوح قند خون بالا داشتند ولی هنوز مبتلا به دیابت نشده بودند. در مطالعه بالینی دو سویه کور، که بر روی ۹۰ بیمار مبتلا به سردرد میگرنی که بیماری آنها براساس معیار “IHS: International Headache Society” قطعی بود، انجام گرفت، در ابتدا بیماران به دو گروه ۴۵ نفره تقسیم شدند.
کاهش وزن، از بین بردن استرس، افزایش عزت نفس و خودباوری، کمک در بهتر شدن خلق و خوی و احساس بهتر، توانمند کردن عضلات و ماهیچهها، بهبود خواب، کاهش فشار مفصلی در حین ورزش، عدم احساس گرمای حاصل از ورزش و دوری از تعرق، تقویت دستگاه گردش خون، جلوگیری از ابتلاء به بیماری دیابت نوع دوم و کاهش فشار خون و کلسترول خون از نتایج شنای مستمر است.
اگر از رژیمهای دیگری استفاده کردید و دچار استپ وزنی شدید، ما قبلاً در مطالب جداگانهای با عنوان لاغر نشدن با رژیم غذایی و همچنین استپ شدن وزن دربارهی این مشکل توضیح دادهایم. هر شخصی شرایط بدنی متفاوتی دارد و به همین دلیل شرایط کاهش وزن نیز متفاوت خواهد بود.
مردم همیشه به دنبال راهی سریع برای کاهش وزن هستند، حالا هدفشان هر چیزی هم که باشد مهم نیست.کاهش وزن سالم در هفته، نیم تا یک کیلوگرم است و کاهش بیشتر از این مقدار نمی تواند پایداری چندانی داشته باشد مگر آنکه با فعالیت بدنی همراه باشد. دویدن یکی از راههایی است که به لاغری سریع کمک خواهد کرد.
Content h as been c re at ed with the help of GSA Conten t Generator DEMO!
خروج از کتو نیز به همین صورت است و شما می بایست با افزایش آگاهی نسبت به بدن و شیوه زندگی خوب بهترین انتخابها را برای ایجاد این تغییر بزرگ و سبک جدید زندگیتان صرف کنید. زمانی که شما تازه رژیم کتوژنیک را آغاز کردید به طور حتم مدت زمانی را صرف افزایش آگاهی در مورد این رژیم و شیوه زندگیتان اختصاص دادید.
بهترین کاری که در این دوره میتوانید انجام دهید هدایتکردن این انرژی به کانالی ارزشمند یعنی افزایش فعالیت بدنی است. شرایط محیطی که در آن زندگی میکنید، دوستان، خانواده، میزان فعالیت بدنی در طول روز و شیوه زندگی همه نقش کلیدی در کاهش وزن شما دارد. هدف این است که فقط در مدت ۱۳ روز ۷ کیلو وزن کم کنید.
رژیم لاغری سریع و بدون بازگشت
در طول رژیم کتوژنیک شما اجازه دارید از مواد غذایی و دسرهایی با چربی بالا مانند بولت پروف استفاده کنید، اما این بدان معنا نیست که بتوانید همین رفتار غذایی را نسبت به قندها داشته باشید. اما این بدین معنا نیست که شما میتوانید آزادانه از این مواد غذایی مصرف کنید. با این حال هیچ مدرک علمی برای پشتیبانی از آن به عنوان یک رژیم غذایی سالم به منظور کاهش وزن پایدار و تغذیه کلی وجود ندارد.
رژیم کتوژنیک و بدنسازی
برخی محققان معتقدند که این نتایج صرفاً به دلیل دریافت پروتئین بالاتر است و برخی دیگر فکر میکنند که یک مزیت متابولیک متمایز برای رژیمهای کتوژنیک وجود دارد (9, 10). سایر مطالعات رژیم غذایی کتوژنیک نشان دادهاند که افراد در صورت عدم کنترل یا محدودیت در مصرف چربی میتوانند، کاهش چربی و کاهش وزن را تجربه کنند.
میتوانند در وعده صبحانه به افزایش دریافت پروتئین شما در صبحانه کمک کنند. تحقیقات جدید نشان میدهد امواج ناشی از بسیاری از وسایل الکترونیکی ازجمله مایکروفر، موبایل، تبلت و لپتاپ میتوانند محرک این بیماری و حتی موجب تشدید سردرد در این بیماران شوند. بهبود حساسیت به انسولین: رژیم غذایی کتوژنیک میتوانند حساسیت به انسولین را به طور چشمگیری بهبود بخشد، و همچنین سوخت و ساز بدن (افزایش متابولیسم) را بالا ببرد.
به این تغییر سوخت بدن کتوزیس یا کتوسیس گفته میشود. افرادی که کبد چرب بخصوص گرید 2 به بالا دارند حتما از این رژیم پرهیز کرده و با پزشک خود مشورت کنند. قبل از استفاده از مکمل قهوه سبز، در صورت داشتن هرگونه بیماری با پزشک خود صحبت کنید. افراد مبتلا با دیابت، مخصوصا بیمارانی که انسولین تزریقی دریافت میکنند، باید قبل از انجام آن با پزشک خود مشورت کنند.
کاهش وزن با کتوژنیک نی نی سایت
اغلب افراد از نتیجه معکوس مصرف بیش از حد پروتئین در رژیم کتوزیس ناآگاه هستند. در این رژیم باید مقادیر زیادی کلسترول و مواد غذایی غنی از پروتئین را مصرف کنید که میتواند به سلامتی شما لطمه بزند. این به این معناست که شما در طول روز تنها ۶۰۰ تا ۷۰۰ کالری مصرف کرده اید. بعضی مقالات می گویند می توان نامحدود مصرف کرد و بعضی مقالات می گویند محدودیت دارد.
کافئین یکی از موادی است که کالریسوزی بالایی دارد. یکی دیگر از روشهای عبور از فلات کتوژنیک، تغییر ساعت غذا خوردن است. در این رژیم، از خوردن مواد غذایی بسیاری منع می شوید و به همین دلیل معمولا بدن با یک شوک کاهش منابع مواجه می شود. در مطلب راهنمای کامل رژیم کتوژنیک گفتیم که این رژیم، برخلاف بیشتر رژیمهای غذایی برای کاهش وزن مصرف کالری را محدود نمیکند.
کاهش وزن در هفته برای هر شخصی متفاوت است و قابل مقایسه نیست. هر دو رژیم اخیر، در بسیاری از مراکزی که ارائهدهندهٔ برنامههای رژیمی کلاسیک کتوژنیک هستند، عرضه میشود و در برخی مراکز، رژیم اصلی و عمدهٔ ارائهشونده به نوجوانان مبتلاست. اگر طول رژیم کتوژنیک، از مشروبات الکلی استفاده کردید، باید بدانید که کربوهیدرات موجود در این نوشیدنیها تمام زحمات شما را به باد خواهد داد.
با این حال اعتقاد بر این است که عوامل محیطی و ژنتیکی در بیماری میگرن نقش داشته باشند. نویسندهٔ این رساله استدلالهایی علیه این باور عمومی و غالب میآورد که بیماری صرع و درمانش، منشأ آسمانی و فراطبیعی دارند و رژیمدرمانی را بر پایهٔ دلایل منطقی و طبیعی پیشنهاد میکند. این بار هم داستان در مورد هورمون هاست.
بدخوابی، تغییراتی در ترشح دو هورمون گرسنگی (Ghrelin) و سیری (Leptin) ایجاد میکند که باعث عدم کاهش یا حتی افزایش وزن میشود. اگر دائماً اضطراب و استرس داشته باشید، سطح کورتیزول (هورمون استرس) بالا میرود و انسولین خون هم زیاد میشود. ما در مطلب جداگانهای چند روش کاربری برای کاهش استرس و اضطراب معرفی کردهایم که ممکن است به شما کمک کند.
رژیم گیاه خواری برای لاغری سریع
در ادامه همراه ما باشید. این دسته بندی به شما کمک می کند تا برای آغاز مسیر کیتو دایت بهترین انتخاب را داشته باشید. متاسفانه؛ لبنیات، انواع گوشت و سبزیجات با کیفیت پایین، ممکن است شکاف را پر کنند اما این احتمال وجود دارد که نیاز بدن برای دریافت مواد مغذی همچنان برآورده نشود. و همچنین آیا جایگزینی برای ماست ساده وجود دارد؟
۸ شب اگر دوست دارید تلویزیون تماشا کنید، میتوانید چند حرکت ورزشی ساده را بین تبلیغات تلویزیونی انجام دهید تا زیاد بیکار نباشید. این داروها، درمانهای پیشنهادی اولیه برای افراد مبتلا به دردهای خفیف تا ملایم یا افراد مبتلا به نشانههای ملایمتری که به مسکنهای ساده پاسخ نمیدهند، محسوب میشوند. به این ترتیب که یک کیسه به اندازه تخممرغ در معده میگذارند تا فضای معده را پر کند و اشتها را کم کند.
بعد از رژیم کتوژنیک چه کنیم
This c on tent was done with GSA Content Gen erat or Demoversi on .
پس حتما توجه داشته باشید که حتی غذاهای سالم و رژیمی هم اندازه و سهم مشخصی دارند و نباید بیش از حد آن ها را مصرف نمود. شما باید در این رژیم غذایی به اندازه کافی چربیهای سالم و سبزیجات غیر نشاستهای مصرف کنید. تا کنون تحقیقات زیادی روی رژیم غذایی اتکینز انجام شده که نشان داده است این رژیم در مقایسه با رژیمهای کم چرب (Low-Fat) منجر به کاهش وزن بیشتر و بهبود مشهودتر در سطح قند خون، تریگلیسرید، کلسترول خوب HDL و دیگر فاکتورهای سلامتی میشود.
مطالب مرتبط: تمرینات اینتروال چیست و چطور باعث چربی سوزی و کاهش وزن میشود؟ چطور روزه متناوب بگیریم؟ علت توقف کاهش وزن در رژیم کتوژنیک چیست و چطور برطرف میشود؟ افراد زیادی رژیم کتوژنیک را شروع میکنند اما بعد از چند هفته وزن کم نمیکنند و دچار استپ وزنی میشوند.
کاربرد پودر تارتار در رژیم کتوژنیک
یک پژوهش انجام شده نشان داد، افراد در رژیم کتوژنیک 2.2 برابر کاهش وزن بیشتر نسبت به افرادی داشتند که یک رژیم با کالری و چربی پایین را انجام انتخاب کرده بودند. برای کاهش وزن چی بخوریم؟ بنابراین لازم است که برای دریافت منابع سالم و کاملتر چربی و پروتئینها، در انتخاب مواد غذایی دقت بیشتری به عمل آورید. شما برای ورود به فرایند کتوزیس باید بین 2 تا 4 هفته اصول اولیه کتوژنیک را با دقت رعایت کنید، اما اگر تقلبی انجام دهید؛ تلاش شما برای ورود به کتوزیس از دست میرود.
مجله زوم لایف در 30 دی 1401 کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است و شما باید در طول مدت رژیم در مصرف کربوهیدرات دقت کنید. نوشین در 29 دی 1401 من امروز، اولین روزی هست که رژیم کتوژنیک گرفتم و بسیار راضی هستم. غلات کامل، حبوبات، سبزیجات و میوهها بهترین غذاها برای وارد کردن مجدد کربوهیدرات به رژیم غذاییتان هستند.
تغییر رژیم غذایی بعد از کتو و شروع مصرف کربوهیدرات میبایست در طول مدت زمان حداقل 2 الی 3 هفته صورت گیرد. رژیم کتوژنیک عوارضی دارد که اگر به مدت طولانی استفاده شود، ممکن است مشکلات جسمی ایجاد کنند. این در حالی است که در رژیمهای دارای کربوهیدرات اندک میزان کاهش کلسترول مضر و افزایش کلسترول مفید به نسبت رژیم اتکینز کمتر است.
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
این صفحه آخرینبار در ۱۳ اوت ۲۰۲۱ ساعت ۰۵:۰۴ ویرایش شدهاست. در دانشنامهٔ ویکیپدیای انگلیسی، بازبینیشده در ۱۳ ژانویه ۲۰۱۸. در دانشنامهٔ ویکیپدیای انگلیسی، بازبینیشده در ۷ ژوئن ۲۰۱۸. کاوشال در سال ۲۰۱۸ به موفقیت دست یافت. با این حال در خاطر داشته باشید که دلیل اصلی موفقیت رژیم روزه داری محدود کردن کالری شما است.
شاید شما هم جزو افرادی باشید که تصمیم گرفتهاید رژیم کتوژنیک را کنار بگذارید اما نمیدانید چگونه باید این کار را انجام دهید و اینکه چه در انتظار سایز شکمتان خواهد بود. شاید هم تا حدودی احساس ناراحتی کنید زیرا بدن شما قرار است دوباره خودش را با نوعی دیگر از تغذیه تطبیق بدهد. بهاره غفاری یکی از بهترین مشاوران تغذیه است که در این حوزه بهترین عملکرد را تا به امروز داشته است و مورد تایید وزارت بهداشت است.
رژیم لاغری سریع در ۱۰ روز
دادن غذاهایی با چربی مفید بالا و البته پروتئین دار، بدن رو روی این حالت قرار میده. اگر میخواهید غذاهای غیر کتوژنیک را دوباره وارد رژیم غذاییتان کنید، نمیتوانید روی پروتئین به عنوان کنترل کنندهی اشتها حساب چندانی باز کنید، اما گرسنگی یک حس طبیعی است و نباید از آن بترسید.
یکی از دلایل توقف وزن در کتوژنیک کنترل نکردن مصرف چربی است. گفته می شود که با این برنامه، فردی که دارای اضافه وزن است می تواند در عرض دو هفته در حدود 15 کیلوگرم وزن کم کند. حتی اگه هفتهای دویست گرم هم کم کنید، به معنی این است که رژیم شما جواب میدهد، فقط کند شده. حتی اگر نمیتوانید این ورزشها را انجام بدهید، از راه رفتن شروع کنید.
این کار عموماً هر ۵-۷ روز صورت میگیرد. علاوه بر سه وعده اصلی که برای هر روز از نمونه رژیم ذکر شده میتوانید از دو میان وعده رژیمی هم استفاده کنید. برای شروع رژیم کتو از سه وعده غذایی (صبحانه، نهار و شام) شروع کنید و میانوعده را حذف کنید. به طور کلی پیشنهاد میشود به منظور آشنایی بدن با شرایط جدید هر دو تا سه روز یکبار 10% به میزان کربوهیدرات مصرفی اضافه شود.
نه فقط رژیم کتو، بله در هر برنامه غذایی اگر تقلب (Cheat Meal) داشته باشید، از هدف اصلی خود دور خواهید شد. با ورزش کردن منظم علاوه بر آن که زندگی سالمتری خواهید داشت، احتمال بازگشت وزنتان هم کاهش مییابد. رژیم کتوژنیک؛ به شما در افزایش چربی سوزی، کاهش مصرف کالری و افزایش احساس سیری کمک میکند و به نسبت سایر رژیمهای غذایی کاهش وزن بیشتری خواهید داشت.
اصطلاح فست در رژیم کتوژنیک چیست
آیا با رژیم کتوژنیک وزن کم کردید، اما برای خارج شدن از این رژیم غذایی و تثبیت وزن بعد از کاهش وزن نمیدانید باید چه کار کنید؟ این یکی از دلایل پرطرفدار بودن این رژیم در سطح جهان هست. MRS مغز بیماران صرعی که پاسخ مناسبی به رژیم کتـوژنیک دادهاند، افزایش سطح استون مشخص شده است.
یک رژیم لاغری سریع بدون ورزش
کتونهای برونزا. این مکمل به افزایش سطح کتون بدن کمک میکند. لطفا تغییرات وزنی خود در این چند هفته رو با ما در میون بگذارید. از جمله بیماریهایی که با فشار خون میتواند گریبان ما را بگیرد، سکته مغزی، قلبی و نارسایی کلیه است. • ابتلا به بیماریهایی مثل فشار خون بالا، گرفتگی و سختی عروق، سکته قلبی و سایر بیماریهای مربوط به قلب کمتر میشود.
وقتی میخواهید غذاهایی با کربوهیدرات بالا را بعد از مدت زمان زیادی وارد رژیم غذایی خود کنید، پیشنهاد میشود از کربوهیدراتهایی که هضم سختی دارند و غنی از فیبر و پروتیین هستند استفاده کنید. چون محتوای فیبر بالای آنها میتواند جلوی افزایش ناگهانی قند خون را بگیرد. اگر اصول رژیم کتوژنیک رعایت شود در بهترین حالت بین 2 تا 4 هفته طول میکشد تا وارد فاز کتوزیس شوید اما باید بدانید که تغییر منبع سوخت بدن راحت نیست و ممکن است حدود ۶ تا ۸ هفته طول بکشد تا بدن یاد بگیرد از کتون بعنوان سوخت استفاده کند.
بعد از ورود به فاز کتوزیس اگر مصرف چربی را کنترل نکنید، بدن برای سوخت ساز از چربی غذاها استفاده میکند نه چربی ذخیره! اگر روزاهداری متناوب داشته باشید، افزایش انسولین کنترل میشود. مصرف یک تکه نارگیل ۲ میلیگرم آهن به رژیم غذایی اضافه میکند که در حدود ۱۱ درصد از نیاز روزانه توصیه شده محسوب میشود. از اونجایی که متخصصهای تغذیه این رژیمو توصیه نمیکنن، توصیههای پزشکی چندان زیادی در دسترستون نیست!
چند رژیم لاغری سریع
در مطلب دیگری 12 نکته مهم برای شروع رژیم کتوژنیک را توضیح دادیم که توصیه میشود حتماً بخوانید. رژیم کانادایی برای چه افرادی مجاز است؟ هیچ راهنمای رسمی برای رژیم کانادایی وجود ندارد. افزایش متابولیسم بدن: وجود اسیدآمینه مورد نیاز بدن در تخم مرغ باعث میشود که بدن از پروتئین تخم مرغ برای افزایش سوختوساز و حفظ عضلات استفاده کند.
بهترين رژيم لاغري سريع دنيا
مصرف پروتئین بالاتر: در رژیم کتوژنیک مصرف پروتئین افزایش پیدا میکند، زیرا پروتئینها اشتها را کاهش میدهند و باعث کاهش وزن میشوند. چه هدفتون کاهش وزن باشه، و چه بخواهید انرژی بیشتری بسوزونید و یا حتی برای ورزش حرفه ای وزن کم کنید، یک نمونه رژیم کتوژنیک خوب به شما کمک میکنه تا به هدفتون برسید و البته پویا تر از همیشه به سلامت جسم و روحتون کمک کنید.
آموزش رایگان رژیم کتوژنیک
رژیم متابولیسم 13 روزه، به عنوان رژیم کانادایی و رژیم 15 روزه و حتی 14 روزه نیز شناخته شده است. بعد از مدتی حتی میتوانید فقط با یک وعده در روز کارکرد عادی خودتون را دارید. این حالت متابولیک “کتوز تغذیه ای” نامیده می شود و تا زمانی که بدن از کربوهیدرات محروم باشد، متابولیسم در حالت کتوز باقی می ماند.
فروشگاه کتوژنیک تبریز
کسانی که این رژیم غذایی را شروع کردهاند بعد از گذشت چندین هفته باید از رژیم کتوژنیک خارج شوند. شما در هفتههای اول رژیم کتوژنیک مقدار چربی زیادی مصرف میکنید تا انرژی لازم با سوزاندن چربی مازاد تامین شود. شروع رژیم کتوژنیک با هدف کاهش وزن دور از دسترس نیست و افراد زیادی کاهش وزن با کتوژنیک را تجربه میکنند.
رژیم غذایی تخم مرغ نسخه ای از رژیم غذایی کتوژنیک است که برای کاهش وزن کاربرد دارد. مهمان سپیده در 8 اسفند 1401 سلام من ۱۲روز تورژیم بودم و مو به مو اجراکردم حدودا ۷کیلوکاهش وزن داشتم ولی امروز یک دفعه یه مقدار نان همرا غذام مصرف کردم خیلی ضعف و سرگیجه داشتم الان باید چکار کنم ادامه بدم رژیم را؟
راه حل رژیم لاغری سریع
این رژیم نیز مانند دوکان از چهار فاز تشکیل شده ولی محدودیتهایی مانند مصرف میوه تازه در آن کمتر میباشد. این موضوع میتواند به «رژیم غذایی یویو» منجر شود و در واقع شانس طولانی مدت چاق شدن افراد را افزایش میدهد. از نظر علمی، رژیمی اصولی است که به تدریج چربی های اضافی بدن را از بین ببرد و به سلامتی افراد کند .
البته افزایش کلسترول بد در برخی از افراد دیده شده است. تحقیقات نشان داده است که مصرف روغن کانولا میتواند کلسترول بد را کاهش دهد. در این رژیم نیز مانند اکثر رژیمهای تخصصی، مصرف برخی از مواد خوراکی مجاز و برخی دیگر محدود میباشد. لبنیات یک گروه بزرگ از مواد غذایی هستند که در این رژیم جایگاه ویژه ای دارد.
در رژیم کتوژنیک مصرف کربوهیدراتها بهشدت کم میشود تا بدن برای سوختوساز از چربیها استفاده کند. نداشتن برنامه غذایی منظم و از پیش تعیینشده، یکی از اشتباهات رژیم کتوژنیک است که ممکن است شما را از مسیر رسیدن به هدف دور کند. باید بدانید که قطعا مقداری از وزن پیش از رژیمتان برخواهد گشت.
اما رژیم کتو، یک برنامه غذایی برای دراز مدت نیست و نمیتواند برای همیشه به کاهش وزن شما کمک کند. ورزش 4 تا 6 بار در هفته به مدت حداقل 30 دقیقه باعث کاهش وزن میشود. در نتیجه افرادی که رژیم کم کربوهیدرات مثل رژیم کتوژنیک داشتند، 6.9 کیلوگرم کاهش وزن داشتهاند، در حالی که گروه رژیم دیابتی (کم چربی) تنها 2.1 کیلوگرم وزن کم کردهاند.
کاهش مصرف کربوهیدرات میتواند به میزان قابل توجهی کالری مصرفی شما را کاهش دهد. هرم غذایی نموداری هرمی شکل است که در آن، میزان بهینه غذایی که از هر گروه غذایی بایستی به صورت روزانه مصرف شود، نشان داده شدهاست. در هر صورت برای خارج شدن از رژیم کتوژنیک باید به چند نکته توجه کنید که در ادامه توضیح دادهایم.
اگر دوست دارید این نوشتار را داشته باشید و مایل به دریافت اطلاعات بسیار بیشتر در مورد 9 قوانین درباره چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم Keto 1402 (لطفا بر روی صفحه اینترنتی بعدی کلیک کنید) لطفا به بازدید از وب سایت ما.