اما یک رژیم کتوژنیک 9 قوانین درباره چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم Keto 1402 واقعی متفاوت است. چون همه رژیمها
علیرغم ظاهر و تبلیغات، تجاری و تکراری شدهاند و صرفا یک جدولغذایی محدود با توضیحات مختصر است. اگر دقت کرده باشید متوجه شدین که همه این مواد غذایی در رژیم کتوژنیک ممنوع هستن. نکته ای که باید بهش دقت کنید اینه که اگر با وجود خوردن مکمل های فیبر، آب کافی در طول روز نخورین، خود مکمل فیبر میتونه بجای بهتر کردن اوضاع، وضعیت یبوست رو بدتر کنه. نکته که باید بهش دقت کنید میزان مصرف هست. البته افرادی هم هستن که ترجیح میدن اونو به تنهای مصرف کنن که هیچ مشکلی هم نداره. در واقع افرادی که از رژیم کتوژنیک استفاده میکنن، به این دلیل که از چربی ها به جای قند و گلوکز برای جذب انرژی بدن استفاده میکنن، احتمال ابتلا به سرطان رو کاهش میدن. افراد ورزشکاری که عادت به خوردن قهوه دارن، این نکته رو حتما یادشون بمونه. پس این رو فراموش نکنید که حتما باید از این مکمل در طول مدتی که قصد دارین رژیم کتوژنیک رو بگیرین استفاده کنید. به خصوص از اونجایی که خوردن یک رژیم غذایی با چربی بسیار بالا به طور طبیعی برای خیلی از افرادی که رژیم غذایی عادی دارن، در ابتدا یکم دشوار هست (به خصوص اگر گیاهخوار هستین و میخواین این رژیم رو امتحان کنید).
رژیم کتوژنیک و دیابت
رژیم غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات به دلیل اثرات چربی سوزی به شهرت رسید، اگرچه در ابتدا توسعه یافت و به صورت بالینی در درمان صرع مورد استفاده قرار گرفت. اساس این رژیم مصرف مواد غذایی کم کربوهیدرات اما پرچرب است. کتون ها زمانی تولید می شوند که شما کربوهیدرات بسیار کم و میزان محدودی پروتئین مصرف نمایید. بنابراین بیشتر سبزیجات، میوهها، حبوبات، مغزها و غلات کامل مصرف میشود، اما گوشت گاو، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات فقط زمانی که فرد خیلی هوس داشت مشکلی ندارد. زمانی که بدن از چربی به عنوان منبع سوخت و انرژی استفاده میکنه، بیشتر نیاز به انسلین پیدا میکنه پس بیشتر هم تولید میکنه. در آسیا، منبع اصلی دریافت انرژی در رژیم غذایی معمولیِ، برنج و نودل است و به همین دلیل، حذف آنها سخت است؛ بنابراین، رژیم کتوژنیکی که از روغن MCT تشکیل شده باشد (که حاوی کربوهیدرات بیشتری نیز هست)، بسیار سودمند است. اگر خاطرتون باشه گفتیم در رژیم کتو کبد سعی میکنه از چربی ها برای تولید کتون ها و درنهایت تامین انرژی بدن استفاده کنه. به جای استفاده از مواد غذایی فرآوری شده ، سعی کنید نمک دریا را برای تامین سدیم مورد نیازتان چاشنی غذای خود کنید.
به همین خاطر پیشنهاد میکنیم که از مکمل پودر های سبز که معمولا شامل اسفناج، اسپیرولینا، کلم، بروکلی و یکسری سبزیجات دیگه میشن رو استفاده کنید. رژیم کتوژنیک توانایی شما برای افزایش عضله سازی رو بالا میبره. برای افرادی که سردرد آنها بیش از دو روز در هفته بروز میکند، توانایی تحمل داروهای ویژه درمان حملات حاد را ندارند یا افراد مبتلا به حملات شدید که کنترل آنها مشکل است، پیشگیری توصیه میشود. از آنجا که مقادیر دریافتی کربوهیدرات در رژیم کتوژنیک به کمتر از 50 گرم در روز میرسد، مسئله کمبود ریزمغذی ها را به دنبال خواهد داشت. مطالعات نشان داده است که افراد دارای رژیم کربوهیدراتی کم در مقابل کسانی که چربی کمتری میخوردند، وزن بیشتری در شروع مدت زمان رژیم از دست دادند. در این رژیم با پر کردن بشقاب خود با سبزیجات، میوهها، غلات کامل و پروتئینهای گیاهی بیشتر و رعایت برنامه کم کالری، میتوانید وزن خود را کاهش دهید و سلامت خود را بهبود بخشید.
البته مطمئناً با این رژیم سلامتی خود را بهبود خواهید بخشید و اگر کالری دریافتی را در حین پیروی از DASH محدود کنید، میتوانید وزن کم کنید و فشار خون خود را کاهش دهید. از اونجایی که تحقیقات زیادی روی رژیم کتو و البته روغن MCT انجام شده، مشخص شده استفاده از این مکمل روند کاهش وزن رو سریع تر میکنه. اگر از آسیب های عضلانی در زمان ورزش میترسید، این مکمل رو فراموش نکنید. در نتیجه دوره های منظم ( پریود ) خانم ها بیشتر و درد دوران قاعدگی رو کمتر میکنه. در ادامه 12 مورد از مکمل هایی رو که افراد میتونن از اونها استفاده کنن رو معرفی میکنیم. اما با این وجود به دلیل اینکه یک سری از خوراکی ها برای مدت زمان مشخص محدود میشن، بهتره که از مکمل های غذایی در کنار رژیم استفاده بشه تا بدن دچار کمبود نشه. این سالاد علاوه بر اینکه کربوهیدرات کمی دارد، از چربی مناسبی برخوردار و خواص دیگری را هم در خود جای داده است.
رژیم کتوژنیک در تشنج
باید از مدتها پیش از عروسی کالری مصرفی خود را کاهش دهید، ورزش کنید و استراحت کافی داشته باشید. این برنامه غذایی همانند روش استاندارد است با این تفاوت که میزان کالری مصرفی در روز محدود است. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که چربی اشباع شده را به ۵ تا ۶ درصد کالری روزانه یا حدود ۱۳ گرم در روز محدود کنید. این غذاها بین 60 تا 80 درصد کالری روزانه شما را تشکیل میدهند. رژیم کتوژنیک در درجه اول از چربی های بالا، پروتئین های متوسط و کربوهیدرات های بسیار کم تشکیل شده است. اگر جزو افرادی هستین که زیر نظر کارشناس های زیبیتو، رژیم Z217 کتوژنیک ( 7 کیلو لاغری در 21 روز ) رو دریافت کردین، خوبه که این مقاله رو مطالعه کنید. دلیل این موضوع این هست که رژیم غذایی کتوژنیک سطح انسولین رو تثبیت میکنه. سندرم تخمدان پلی کیستیک : رژیم کتوژنیک می تواند به کاهش سطح انسولین کمک کند ، که ممکن است نقش کلیدی در سندرم تخمدان پلی کیستیک داشته باشد. درحقیقت در این زمینه بیش اجتناب کرده اند ۲۰ پیدا کردن تحقیقاتی انجام شده را و نتایج حاصله حاکی اجتناب کرده اند است کدام ممکن است رژِیم کتوژنیک ممکن است به کاهش وزن را و تقویت کردن سلامت کمک از تنبل.
رژیم کتوژنیک برای افراد دیابتی
در این میان، رژیم کتوژنیک، با تبدیل کردن بدن به یک دستگاه
چربی سوز، بطوری موثر به کاهش وزن کمک خواهد کرد. وقتی بدن شما در وضعیت کتوژنیک قرار دارد به این معناست که سوخت و ساز انرژی لیپبد دست نخورده است و این یعنی بدن شما برای فعالیت شروع به تجزیه چربیها خواهد کرد. دلایل متعددی وجود دارد که یک رژیم غذایی کتوژنیک نسبت به یک رژیم کم چرب برتری دارد. یک پنجم یا ۲۰ درصد از رژیم غذایی شما باید حاوی چربیهای سالم (اسیدهای چرب غیر اشباع و امگا ۳) باشد. همچنین مطمئن شوید که اسیدهای چرب امگا 3 را در رژیم غذایی روزانه خود اضافه کرده اید. بعضی از داروی ضد صرع (والپروات، لوتیراستام، بنزودیازپین) در مدلهای حیوانی، خواص ضد صرع زایی (آنتی اپیلپتوژنز) از خود نشان دادهاند، اما به هرحال هیچ داروی ضدصرعی در کارآزماییهای بالینی در انسان، خواص ضد صرع زایی نداشتهاند. اگر مقاله مربوط به راهنمای کامل رژیم کتوژنیک رو مطالعه کرده باشین، قطعا میدونید که این رژیم در ابتدا برای بیماران مبتلا به بیماری صرع طراحی شد. تمامی ضد صرعها، تشنجهای صرعی را فرو مینشانند، اما هیچکدام درمانِ قطعی برای صرع نیستند و جلوی استعداد ابتلا به صرع و آسیبپذیری از آن را نمیگیرند.
• ابتلا به بیماریهایی مثل فشار خون بالا، گرفتگی و سختی عروق، سکته قلبی و سایر بیماریهای مربوط به قلب کمتر میشود. در بخش توضیحات مربوط به مکمل روغن MCT توضیح دادیم که وقتی بدن کتون بیشتری دریافت میکنه، سرعت چربی سوزی و کاهش وزن هم بیشتر میشه. طبق آماری که سازمان بهداشت جهانی اعلام کرده، سالانه به طور تقریبی، 13% مرگ و میر جهان مربوط به بیماری های قلبی و فشار خون هست. رژیم کتو به شدت در مصرف کربوهیدرات سخت گیر می باشد (براساس نوع رژیم کتو، حدود ۲۰ واحد در روز و یا کم تر) و با تغییر به حالت کتوزیس، جزء رژیم های محبوب است. اما نکته ای که در مورد رژیم کتو وجود داره این هست که اگر قرار باشه برای مدت زمان طولانی استفاده بشه، باید در کنارش از مکمل غذایی رژیم کتوژنیک هم استفاده بشه. رژیمی که از محبوب ترین و پرطرفدارترین رژیمهای غذایی در سراسر جهان است و مورد استفاده عموم قرار میگیرد. اگر بخوایم معروف ترین مکمل های غذایی رژیم کتوژنیک رو نام ببریم، میتونیم به مکمل فیبر، مکمل منیزیم و الکترولیت اشاره کنیم.
رژیم کتوژنیک به یکی از محبوب ترین رژیم های دنیا تبدیل شده است. به طول کلی میشه عوارض جانبی زیر رو به رژیم های غذایی پر پروتئین نسبت داد. علاوه بر این خیلی از عوارض جانبی این بیماری رو هم از بین میبره. علاوه بر این بهتره که نمک بیشتری رو هم به غذاهاتون استفاده کنید تا این کمبود جبران بشه. این مورد بخصوص بین ورزشکار هایی که تازه رژیم کتوژنیک رو شروع کردن میتونه مفید باشه. این موارد معمولا برای مدت زمان کوتاهی ایجاد میشن و بعد از بین میرن. مکمل های غذایی کاربردهای مختلفی اما معمولا برای افزایش مواد مغذی موجود در رژیم غذایی و یا کم کردن مشکلات سلامتی استفاده میشن. علاوه بر این میتونید از اون برای افزایش حجم عضلات استفاده کنید. دوز خاصی برای مصرف این مکمل وجود نداره، اما مقدار پیشنهادی برای اون 100 الی 400 میلی گرم در طول روز هست. نکته ای که وجود داره این هست که در 3 روز ابتدایی شروع رژیم، بعضی ها احساس بی حالی و خستگی بدنی میکنن. نکته خوشحال کننده ای که در مورد مکمل فیبر وجود داره این هست که شما نیاز چندانی به استفاده از اون در رژیم کتوژنیک ندارین. هر مکمل در صورتی استفاده میشه که نسبت به اون نیاز احساس بشه. This da ta has been written by GSA Content Generator Demoversion!
افرادی که ورزشکار هستن هم میتونن از این مکمل استفاده کنن! اگر درست و اصولی از موادی که حاوی فیبرها هستن در رژیم استفاده بشه، این مشکل به وجود نمیاد. بنابراین خیلی طبیعیه که از مکمل ها برای جبران این کمبود استفاده بشه. و نتیجه گرفت که یکسوم از این بیماران کاهش عالی در تعداد تشنجها و نیمی از آنها کاهش قابلقبول و خوبی در آنها داشتند. در این صورت میزان لاغری در رژیم کتوژنیک را نمیتوان عدد خاص و ثابت در نظر گرفت. کتو کار شما را راحت و آسان میکند و در کوتاهترین زمان شما را به وزن ایدهآل میرساند. رعایت رژیم کتو کمک میکنه تا میزان قند خون همیشه کنترل بشه و فرد مبتلا به دیابت در این مورد خیالش راحت باشه. به همین دلیل زمانیکه در رژیم کتو گلیکوژن مصرف می شود این آب از طریق ادرار یا تعریق بدن دفع میشود. در واقع به کاکائو، به دلیل اینکه به اندازه سایر میوهها از جمله بلوبری و آکای بری فعالیت آنتی اکسیدانی دارد، سوپر میوه میگویند. صدای ایران- طرز تهیه خیار شور خوشمزه به روش خانگی ابتدا قسمت های اضافی خیارها را جدا می کنیم ( توجه داشته باشید که نباید به پوست خیار صدمه بزنیم ) سپس به همراه شوید و ترخون می شوییم و در آبکش قرار می دهیم تا آب اضافی شان برود.مرحله دومپس از اینکه آب اضافی خیار و سبزیجات رفت آنها را برای اطمینان با یک دستمال تمیز خشک می کنیم.