صحبت در مورد 12 مورد مکمل غذایی رژیم کتوژنیک صرفا به این منظور نیست که باید یک فرد همه اونها رو تهیه 9 قوانین درباره چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم Keto 1402 کنه. پس ما مجبور هستیم از طریق مکمل این ویتامین ها و مواد مغذی رو به بدن برسونیم. بنابراین مشخص است که رژیم غذایی کتوژنیک بسیار بهتر و موثرتر از رژیم کم چربی است و در این نوع رژیم با دریافت مقدار کافی پروتئین بدن قویتر و سالمتر خواهد ماند. توصیه متخصصین تغذیه این است که به دلیل ارتباط چربی های اشباع شده با بیماری های قلبی ، مقدار مصرف آنها را در طول روز به 7 درصد کالری روزانه خود محدود کنید. علاوه بر این ارتباط کبد و رژیم کتوژنیک باعث میشه نقش مکمل ها در این رژیم پر رنگ تر بشن. برای رفع این مشکل پیشنهاد میشه از مکمل ها در کنار رژیم کتوژنیک استفاده بشه. البته این رو بدونید که اصلی ترین علت این مشکل کمبود آب در بدن هست. مورد هشتم از فوایدی که قصد داریم در مقاله « فواید رژیم کتوژنیک » معرفی کنیم، تاثیر رژیم کتو روی التهابات بدن هست.
در رژیم روزانه 2000 کالری انرژی روزانه ، مقدار 165 گرم چربی ، 40 گرم کربوهیدرات و 75 گرم پروتئین این میزان انرزی را تامین می کنند. رژیم کتوژنیک دارای فواید زیادی است؛ از جمله فواید آن میتوان به افزایش قدرت و کارایی مغز، کم شدن مقدار کلسترول بد خون، افزایش تستوسترون و هورمون رشد، بهبود سلامتی قلبی و عروقی، افزایش عملکرد فیزیکی بلند مدت (استقامت) و… سطح تری گلیسیرید و کلسترول HDL آنان نیز نرمال می شود. وقتی سطح انسولین بسیار کم میشود، چربی سوزی میتواند به طرز چشمگیری افزایش یابد.میزان کاهش وزن در رژیم کتوژنیک بسیار بالا است، اما میتواند فواید دیگری نیز داشته باشد، مانند گرسنگی کمتر و تأمین انرژی مداوم و… شما میتونید این غذاها و میان وعده ها رو به میل خودتون تغییر بدین، اما باید مراقب باشید که بیشتر از ۵۰ گرم کربوهیدرات در طول روز، مصرف نکنید. دلیل خارش پوست این هست که بدن قصد داره از این طریق استون موجود در پوست رو دفع کنه. در این صورت بدن مجبور به استفاده از چربی برای تامین انرژی میشه.
رژیم کتوژنیک برای زنان شیرده
یکی از بهترین رژیم ها برای لاغری رژیم کتوژنیک ( رژیم کتوژنیک چیست ) هستش. همچنین ما هنوز نمیدانیم تأثیرات بلندمدت رژیم لاغری کتوژنیک بر سلامتی چیست. به همین خاطر است که ما تصمیم گرفتیم یک نمونه رژیم کتوژنیک لاغری دو هفته ای ایرانی برای شما عزیزان آماده کنیم. در این دو هفته کاملاً باید با دقت برنامه رو جلو ببرید تا وارد فاز کتوزیس بشید یعنی بدن شما بجای کربوهیدرات از چربی برای سوخت و ساز استفاده کنه که این هم علائمی داره که در مطلب توضیح دادیم. از اونجایی که در رژیم کتو بیشتر میوه ها به خاطر وجود کربوهیدات حذف میشن، در نتیجه بدن ویتامین ها رو دریافت نمیکنه. در نتیجه بدن به سمت تولید منبع انرژی برای مغز و بافت بدن میره. کربوهیدرات ها منبع اولیه تولید انرژی در بافت های بدن هستند. خوردن غذاهایی که رژیم کتوژنیک تایید میکنه، باعث میشن تا سطح کلسترول مضر در بدن پایین بیاد. مورد چهارم از لیست عوارض جانبی رژیم کتوژنیک به کلسترول ارتباط داره. مورد دوازدهم از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک به اسیدی شدن خون ارتباط داره.
در مورد این موضوع یعنی ارتباط رژیم کتوژنیک و مادران شیرده، تا الان تحقیق درست و جامعی انجام نشده. این نوع رژیم هدفمند، معمولا برای بدنسازان در ورزش استفاده میشود که میتوانند با مصرف بهترین غذاهای مجاز در برنامه غذایی این رژیم، میزان کربوهیدرات بدن خود را تامین کنند. زمانی که بدن از چربی به عنوان منبع سوخت و انرژی استفاده میکنه، بیشتر نیاز به انسلین پیدا میکنه پس بیشتر هم تولید میکنه. رژیم کتوژنیک با توجه به تاثیری که روی قند خونو البته کنترل بیماری دیابت میزاره، میتونه خطر بیماری های کبدی رو هم کاهش بده. یعنی شما با یک تیر خیلی بیشتر از 2 نشون رو میزنید. یک پنجم یا ۲۰ درصد از رژیم غذایی شما باید حاوی چربیهای سالم (اسیدهای چرب غیر اشباع و امگا ۳) باشد. متخصصان تغذیه معتقدند که تقریبا 25 درصد افراد با شروع رژیم کتوژنیک دچار این علائم میشوند. البته میتونید از مکملهای مواد معدنی (با مشورت پزشک) هم استفاده کنید. علاوه بر این انسولین به بدن شما این اجازه را میدهد که از قند موجود در خون استفاده کنید یا آن را ذخیره کنید.
همین موضوع باعث میشه تا بدن ما به سراغ سلول های چربی بره و اونها رو برای بدست آوردن انرژی بسوزونه. در کل ما پیشنهاد میکنیم، چه عارضه ای ایجاد بشه و چه نشه، از نمک بیشتر و آب زیاد در طول رژیم کتوژنیک استفاده بشه. اما با این وجود به دلیل اینکه یک سری از خوراکی ها برای مدت زمان مشخص محدود میشن، بهتره که از مکمل های غذایی در کنار رژیم استفاده بشه تا بدن دچار کمبود نشه. اگر فرد در گذشته رژیمهای مختلفی را تجربه کرده باشد، احتمالا بدن او در برابر کاهش وزن مقاوم شده و دیرتر وارد مرحله کتوزیس میشود. نتیجه این تحقیقات نشون داد که بیماران پارکینسون که یک رژیم غذایی کتونی رو رعایت میکنن، تا 43٪ عوارض جانبی بیماری اونها کاهش پیدا میکنه که این آمار خیلی عالی به حساب میاد. در نتیجه این فرضیه مطرح شد که موفقیت ممکن است با افزایش کتو در متابولیسم میتوکندری مغز و اثرات مهاری بر التهاب عصبی و افسردگی گسترش قشر مغز تعدیل شود.
و چقدر طول می کشد وارد این رژیم شویم.به طور کلی ، باید ۲ تا ۴ روز طول بکشد تا وارد کتوز شوید.با این حال ، برخی از افراد ممکن است دریابند که به یک هفته یا بیشتر نیاز دارند. برخی آزمایشها و نشانهها میتواند به شما در تخمین میزان کتون در بدنتان کمک کند. برخی از افراد طی یکی دو هفتهی اول شروع این رژیم محدودکننده، دچار علائمی مشابه آنفلوانزا میشوند که معمولاً طی هفتههای بعدی کاهش مییابد؛ اما برخی از افراد حتی بعد از اینکه بدنشان سازگاری پیدا کرد هم، احساس خوبی ندارند. یادمان نرود حتی وقتی شکر و غذاهای شیرین می خوریم کالری زیادی جذب می کنیم و بدن ناچار است آن ها را به صورت چربی ذخیره کند. حتی خیلی از سلبریتی ها و ورزشکار های مشهور جهان هم به حمایت از این رژیم توی صفحات مجازی خودشون پرداختن. بعد از چند روز بدن عادت میکنه و این مشکل هم حل میشه.
کتوژنیک و بارداری
This c ontent has been created by GSA Conten t Gene ra tor DEMO !
در این رژیم مقدار مواد غذایی حاوی چربی بیشتر می شود تا متابولیسم بدن تنظیم گردد. اگر شما قبل از محدود کردن کامل کربوهیدراتها، تا 2 هفته خیلی آروم آورم مقدار کربوهیدرات رو هر روز کم و کمتر کنید، احتمال بروز عوارض خیلی پایین میاد. اگر قصد تهیه مکمل های الکترولیت رو دارین بدونید که این مکمل در دوز ها مختلفی به فروش میرسه. جالبه بدونید که رژیم کتوژنیک از افزایش غلظت بالای گلوتامات عصبی و بالا رفتن استرس اکسیداتیو جلوگیری میکنه. با این وجود ، محققان هشدار دادند که مشخص نیست که این نتایج به علت کاهش وزن به صورت کلی یا افزایش سطح کتون بادی ها بوده است. تجدید حیات رژیم کتوژنیک به عنوان یک فرمول سریع کاهش وزن مفهوم نسبتاً جدیدی است که نشان داده شده است حداقل در کوتاه مدت بسیار موثر است. این رژیم برای کاهش وزن نیز امتحان شده ، اما فقط نتایج کوتاه مدت مورد مطالعه قرار گرفته و نتایج متفاوت بوده است. اگر در مورد مکمل های غذایی رژیم کتوژنیک اطلاعات کافی ندارین، پیشنهاد میشه حتما مقاله ای که در این مورد نوشته شده رو مطالعه کنید. این مورد رو میتونید خیلی راحت با اضافه کردن نمک بیشتر به وعده های غذایی روزانتون کنترل کنید.
کتاب راهنمای رژیم کتوژنیک
خوردن وعده های غذایی کربوهیدرات دار، باعث به وجود اومدن باکتری های روده میشه. با توجه به تحقیقات انجام شده، به نظر می رسه که خوردن چربی های بیشتر و کربوهیدرات کمتر ( مثل اصول رژیم کتوژنیک ) باعث میشه که باروری در بین خانم ها بهتر بشه. یعنی طبق برنامه باید از 70 تا 80 درصد چربی سالم، 20 تا 25 درصد پروتئین و در نهایت از 5 درصد کربوهیدارت استفاده بشه. در رژیم لاغری کتوژنیک از این پروتئین ها حدود ۱۵ الی ۲۰ درصد برای رفع گرسنگی می توان استفاده کرد: گوشت گاو، گوشت بز، دل و جگر گوسفند، گوشت بوقلمون و اردک، تخم مرغ و سفیده تخم مرغ، ماهی تن و ماهی سالمون و آنچووی. غذاهایی که در رژیم کتو استفاده میشه، با درصد بندی خاصی استفاده میشه. این عوارض همونطور که دیدین به هیچ عنوان مشکل خاصی ایجاد نمیکنن و بیشتر اونها بعد از چند رو برطرف میشن. یکی از دلایل ایجاد شدن مشکل یبوست، کمبود مصرف فیبر در رژیم غذایی هستش. قبل از صحبت در مورد عوارض رژیم کتوژنیک، باید نکته چند نکته مهم رو توضیح بدیم. برای شروع بهتره که یه تعریف درستی رو برای مکمل های غذایی داشته باشیم. This da ta was gener ated by GSA Con te nt G enerat or D em over sion .
روغن زیتون یکی از روغن هایی هستش که به عنوان روغن پخت و پز و چاشنی برای رژیم کتو حائز اهمیت هستش و به عنوان غذاهای مجاز دراین روش معرفی میشه. روزانه نباید بیشتر از یک قاشق غذاخوری از روغن MCT استفاده کنید چون ممکنه دچار اسهال بشید. جوش ها و آکنه های صورت برای خیلی از افراد مهم هست چون به صورت مستقیم روی اعتماد به نفس و زیبایی اونها تاثیر میزاره. رژیم غذایی لاغری سریع یک راه آسان برای داشتن رژیم غذایی برای لاغر شدن این است که سعی کنید میان وعدههای سالم در خانه، ماشین و محل کار خود داشته باشید. خیلی از افراد به دلیل سریع وارد شدن به مدل غذایی کم کربوهیدرات، بدنشون رو دچار یک شوک غذایی میکنن. رژیم کتوژنیک چگونه سریع لاغر می کند؟ اولین مورد از 19 فایده و خاصیت رژیم کتوژنیک که قصد بررسی اون رو داریم، کاهش وزن سریعی هست که اتفاق میوفته.