زمانی که بدن شما از ذخیره گلیکوژن خلاص میشه، دنبال شکل های دیگه ی سوخت میگرده تا از طریق تولید کتوز و آب کردن چربی های انبار شده، انرژی لازمش رو (در رژیم کتوژنیک) 9 قوانین درباره چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم Keto 1402 به دست بیاره. طرفداران رژیم خیلی کم چرب ادعا
می کنند رژیم لاغری سریع که رژیم های غذایی کم چرب سنتی به اندازه کافی چربی ندارد و مصرف چربی باید زیر ۱۰ درصد از کالری کلی باقی بماند تا فواید سلامتی و کاهش وزن داشته باشد. به صورت کلی باید در این رژیم خوراکی های مغذی، سالم و ارگانیک مصرف کرد. این که بتوانید از تکهی کوچکی از یک دسر خانگی یا از غذای مورد علاقه خود در تعطیلات لذت ببرید، بخشی از داشتن یک رابطه سالم با غذا است. نکته ای که در مورد این رژیم لاغری باید مدنظر قرار داد این است که بعد از اتمام این ۳ روز باید بدن به مدت ۴ روز استراحت کند. اگر با رژیم کتوژنیک به هدف خود رسیدید، پیشنهاد این است که از این رژیم خارج شوید اما چطور؟ همان طور که توضیح دادیم این رژیم یکی از روش های لاغری سریع بوده و می تواند به سرعت وزن شما را کاهش دهد. Post has been created with the help of GSA Con tent Gener ator DE MO!
زمان می برد تا بدن شما سازگار شود و وارد کتوز شود.
همچنین منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا هستند، که توده عضلانی را در طی رژیم کم کربوهیدرات حفظ میکنند. شما همچنین مقدار زیادی از آب و الکترولیت ها را از دست خواهید داد، بنابراین هیدراته بمانید تا الکترولیت ها را در بدن خود بازیابی کنید. هرچه مصرف کربوهیدرات های خود را محدودتر کنید (کمتر از 25 گرم کربوهیدرات خالص در روز) ، سریعتر وارد کتوز می شوید. زمان می برد تا بدن شما سازگار شود و وارد کتوز شود. نگران نباشید. دلیل این امر بهخاطر دفع محصولات جانبی حاصل از کتوز است. خوشبختانه بسیاری از افراد این مسیر را قبلا طی کرده اند و به ترفندهایی دست یافته اند که روند انتقال به حالت کتوز را برای شما بسیار آسان می کند. گیرد. چرا که این رژیم جدای از آنکه می تواند شما را در رسیدن به وزن دلخواه تان یاری نماید، همزمان می تواند به بدنتان آسیب جدی نیز وارد آورد.
رژیم کتوژنیک چقدر لاغر میکند
البته برخی از علائم هم ممکن است نشان دهند که بدن وارد وضعیت کتوزیس شده. کسانی که می
خواهند رژیم بگیرند نگران غذا و محدودیت های غذایی خود هستند. حداقل در ابتدای رژیم، مهم است که تا زمان سیر شدن غذا بخورید و از محدود کردن بیش از حد کالری خودداری کنید. اما به طور کلی برای آشنایی بهتر، شخصی که بخواهد این رژیم غذایی را دریافت کند باید بداند که نوع اول این رژیم، عمومیت بیشتری دارد و افرادی که برای اولین بار میخواهند این رژیم را تجربه کنند بهترین گزینه می باشد. به وضعیت کلی و سلامت عمومی بدن توجه دارد. بر بهبود شرایط سلامت و وضعیت کلی بدن تاکید دارد. یک پژوهش قدیمی مشخص ساخت که این رژیم تغذیهای باعث بهبود حساسیت انسولین تا 75 درصد میشود. رژیم های مختلفی در دنیا وجود دارند که هر کدام معایب و مزایای خاص خود را دارند. نکته ای که در مورد هر ۴ نوع رژیم غذایی کتوژنیک وجود دارد این است که تجویز هر کدام با اندک تفاوت و تغییری در درصد ها صورت می گیرد. در این مقاله می خواهیم هر آنچه که در مورد این رژیم غذایی باید بدانیم و تمام باید ها و نباید های این رژیم غذایی را و اینکه چه کسانی نباید رژیم کتوژنیک بگیرند را عنوان کرده و به تفصیل آن را شرح دهیم.
کتاب رژیم کتوژنیک Pdf
با خوردن مقدار بیش از حد چربی رژیم غذایی، به جای چربی های ذخیره شده بدن، از طریق چربی هایی که به تازگی خورده اید، می سوزانید. در طول کتوژنز به دلیل پایین بودن گلوکز خون، ترشح انسولین نیز کم است، لذا بشدت ذخیره چربی و گلوکز کاهش می یابد. عملکرد رژیم کتوژنیک در بدن به این صورت است که بدن انرژی مورد نیاز خود برای فعالیت را به جای اینکه از گلوکز دریافت کند از اجسام کتونی می گیرد. انتخاب این نوع از رژیم کتوژنیک، بیشتر از طرف ورزشکاران و بدنساز ها مورد استقبال می باشد. البته نباید این رو هم فراموش کنیم که عوارض جانبی رژیم کتوژنیک، معمولا خیلی سریع و بعد از چند … کمی بیش از نصف کسانی که دچار عود میشوند، با داروهای ضد صرع یا اجرای مجدد رژیم کتوژنیک، بهبودی کامل را بازمییابند. مطالعاتی بر روی 39 شخص با کبد چرب انجام شده که از بین آن ها 19 نفر از یک رژیم عادی و 20 نفر از رژیم کتو پیروی کرده اند.
رژیم کتوژنیک مناسب چه افرادی است
در پژوهشی 6 ماهه با رژیم کتوژنیک محققان به نتیجه رسیدند که این نوع رژیم سبب کاهش وزن چشمگیر و بهبود بیماری کبد چرب را در افراد دارای اضافه وزن شده است. رژیمی که کتو است (اصطلاح کوتاه “کتوژنیک”) رژیمی است که از طریق فرآیندی به نام کتوژنز باعث تحریک تولید کتون در کبد می شود. فرد در روزهایی که فعالیت بدنی بالایی دارد کربوهیدرات بیشتر و در روزهای استراحت کربوهیدرات کمتری مصرف می کند. رژیم کتو ممکن است برای افراد مبتلا به بیماری های مختلف از جمله فشار خون بالا، بیماری قلبی، اختلال در تغذیه، دیابت یا بیماری کلیوی خطراتی ایجاد کند. این رژیم کم سدیم است و توصیه به مصرف خوراکی های مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات و گوشت کم چرب تمرکز می کند. در آن کربوهیدرات های پیچیده، میوه ها، سبزیجات، غلات حاوی سبوس و کلیه مواد غذایی مفید مصرف می شود. در این برنامه غذایی به مصرف مقادیر زیادی موادغذایی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی، انواع سبزیجات، میوه جات، پروتئین های گوشتی مانند گوشت قرمز، گوشت مرغ و ماهی های کم چرب توصیه می شود. به مصرف مواد غذایی مغذی توصیه می شود.
مکمل های کتوژنیک
شما می توانید
جهت خرید مکمل غذایی و رژیمی از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید. 12 مکمل غذایی رژیم کتوژنیک که باید بشناسید! با این وجود افرادی که دلشون میخواد مطمئن باشن که این موارد براشون ایجاد نمیشه، میتونن از مکمل التیانین به عنوان مکمل غذایی رژیم کتوژنیک استفاه کنن. مثل پودر ها و ترکیبات پروتئینی اما در واقع این رژیم شما را گول می زند زیرا هر چقدر که در طول روز غذا کم بخورید، این شیک های پروتئینی کالری بسیار زیادی دارند و در کاهش وزن شما تاثیر زیادی نخواهد داشت. برای تهیه این غذا به آرد بادام و آرد نارگیل نیاز دارید. خوردن آجیل به هر میزان که می خواهیم. اما رژیم هدفمند و رژیم دوره ایی دو رژیم پیشرفته هستند که بیشتر برای ورزشکاران و بدنسازان مورد استفاده قرار می گیرند. در مورد دوز مصرف، با توجه به شرایط بدنتون، با پزشک مشورت کنید. نوع دوره ای این رژیم بیشتر مورد استفاده، توسط ورزشکاران می باشد.
رژیمهای کتوژنیک دورهای یا هدفمند روشهای پیشرفتهتری هستند و در درجه اول توسط بدنسازان یا ورزشکاران استفاده میشوند. رژیم کتوژنیک رژیم کم کربوهیدرات و پرچربی است که معمولا برای کاهش وزن استفاده میشود. همانطور که از نام این رژیم مشخص است، رژیم شیر بر پایه خوردن شیر کمچرب برای کاهش وزن است. در ادامه طرز درست کردن نوشیدنیهای سالم برای لاغری را در اختیارتان قرار دادهایم. به استثنای کودکانی که دچار بیماری صرع هستند، رژیم گرفتن برای یک کودک سالم خطرناک است. ماه رمضان ماه مهمانی خدا است و ماهی است که از نظر رژیم غذایی می تواند بسیار برای بدن مفید باشد. آنگاه که رژیم کتوژنیک برای درمان برخی اختلالات متابولیک استفاده شود، زمانش طولانیتر میگردد. صنعت گوشت جایگزین ( که شامل محصولاتی مانند Beyond Burgers میشود) انتظار میرود در دهه آینده ارزشی معادل 140 میلیارد دلار داشته باشد. برای طرز تهیه کیک کتوژنیک وانیلی، فر رو با دمایی معادل با 325 درجه فارنهایت گرم کنین. سلول های سرطانی فقط و فقط میتونن از قند برای زنده موندن استفاده کنن. این عادت سالم به نوبه خود می تواند در وهله اول از بروز سردرد جلوگیری کند و در صورت وقوع آن را کاهش دهد.
رژیم کتوژنیک در تشنج
در این رژیم لاغری، مصرف مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات به شدت محدود شده است و به جای آن فرد باید پروتئین و چربی های سالم مصرف نماید. بنابراین اگر تمایل دارید تا رژیم کتوژنیک را امتحان کنید، بهتر است به یک متخصص گوارش خوب مراجعه کنید. یکی از انتقادات اصلی به این رژیم ایجاد تمایل در افراد برای مصرف میزان زیادی پروتئین و چربیهای بیکیفیت حاصل از غذاهای فرآوریشده و مصرف بسیار اندک میوهها و سبزیجات است. به طور معمول، برای این کار باید مصرف کربوهیدرات روزانه خود را به ۳۵ گرم کربوهیدرات کل و ۲۵ گرم کربوهیدرات خالص محدود کنید. بهترین راه برای افزایش سطح کتون رژیم کتوژنیک است. محدود کردن مصرف کربوهیدرات سالمترین راه برای ترویج تولید پایدار کتون است. اگرچه خوردن بیش از حد پروتئین می تواند سطح کتون شما را کاهش دهد، اما رسیدن به این نقطه بدون تلاش دشوار است. بنابراین کاهش وزن با رژیم کتو باید با توجه به جنسیت یا سن و سالتان تعیین شود.
با توجه به تحقیقات انجام شده رژیم کتوژنیک میتونه عملکرد فیزیکی رو با افزایش سطح میتوکندری بهتر کنه. در این رژیم غذایی به مصرف متعادل کربوهیدرات ها، چربی ها و حذف مواد غذایی تصفیه و فرآوری شده توصیه می شود. نان خشک کتوژنیک از محصولات کتوژنیک که فاقد شکر و کربوهیدرات و یک رژیم چربی سوز قوی می باشد و برای لاغری و کاهش وزن موثر است. اگرچه رژیم کتو از رژیم هایی است که مصرف کربوهیدرات در آن باید به حداقل برسد. بنابراین مقدار زیادی انرژی اضافی نسبت به روزهای قبل دریافت می کنید و آن مقدار انرژی اضافی هیچ راهی ندارد جز اینکه به صورت چربی جذب بدن شود. سبزیجات اضافی (خام و پخته شده) با سس خانگی که ۰ تا ۵ گرم کربوهیدرات خالص دارند. ممکن است این تغییرات آنقدر به آرامی انجام شود که اصلاً آنفولانزای کتو را تجربه نکنید. خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد. امروزه افراد سبک سالم زیستی را بر می گزینند و تمایل بسیاری به گرفتن رژیم لاغری مختلف از خود نشان می دهند. بدن شما بدون توجه به برنامه غذایی که برای کاهش وزن سریع انتخاب میکنید، هنوز به چربیهای سالم نیاز دارد.